核心在瑜伽練習中非常重要，尤其是做高難度的體式，核心是必須的。

核心在體式的練習中，不僅能幫助身體保持平衡，穩定有力，防止受傷，而且避免骨盆前傾，防止腰背疼痛等問題。

很多伽人練的時間也不短，體式卻很難有提升。不妨看看自己的核心力量是否還是當初的水平。

下麵這8個體式能有效提高核心力量，一起來試試吧！

動作1、

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 呼氣，折疊髖部進入前屈
• 重心放左腳和雙手，右腳抬起
• 停留5-8個呼吸，換另外一側

動作2、

• 雙手向前移動，進入斜板式
• 呼氣收核心，屈右膝向前找鼻尖
• 胸腔向上推高，雙手壓實地麵
• 停留5-8個呼吸， 換另外一側

動作3、

• 保持在斜板，身體一條直線
• 呼氣，收核心，抬右腿向上
• 右腿與髖同高，左手向前伸直
• 左腳有力蹬地，背部延展
• 停留5-8個呼吸， 換另外一側

動作4、

• 斜板式進入，身體轉向右側
• 右手和右腳外側撐地
• 呼氣，收核心，髖部向上推高
• 抬左腿向上，伸直左手臂向上
• 停留5-8個呼吸， 換另外一側

動作5、

• 從上一個體式退出回到斜板式
• 雙手肘落地，進入肘板支撐
• 手肘對齊肩膀，呼氣，收核心
• 右腿向上抬高，抬頭看前方
• 停留5-8個呼吸， 換另外一側

動作6、

• 坐立位，雙腿伸直，骶骨立直
• 左腿在上右腿在下，雙腿交疊
• 呼氣，雙腿抬高進入船式
• 身體扭轉向左側，右手抓右腳
• 左手向左後側伸展，眼看左手方向
• 停留5-8個呼吸， 換另外一側

動作7、

• 仰臥，雙腿並攏伸直，雙手放體側
• 呼氣，收核心，抬腿抬胸腔向上
• 掌心朝上，視線和雙腳同高
• 胸腔打開，停留5-8個呼吸

動作8、

• 跪姿準備，十指交扣小臂壓地
• 手肘與肩同寬，頭頂放手內側
• 腳尖回勾點地，伸直膝蓋往前走
• 呼氣雙腿向上抬起，進入頭倒立
• 雙腿與地麵平行，背部垂直地麵
• 停留5-8個呼吸回到英雄前屈放鬆

核心力量的練習不是一天兩天就能提高，需要持之以恒，堅持練習，就會有收獲！

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。